Wyobraź sobie taką sytuację: parzysz sobie długo wyczekiwaną filiżankę kawy i rozkoszując się jej aromatem, otwierasz laptopa. Zaczynasz zagłębiać się w materiał do nauki lub powierzone Ci zadanie w pracy, jednak zamiast skupić się na jego treści, co chwilę Twoją uwagę rozprasza wir myśli, bądź nawet ich całkowity brak, niczym pustka, co znacząco wpływa na Twoją zdolność do koncentracji. Jesteś zmuszony/a kilkukrotnie czytać to samo, by cokolwiek zrozumieć. Takie rozproszenie może być frustrujące i prowadzić do opóźnień w pracy lub zniechęceniu do nauki w danym momencie, dlatego też w dzisiejszym poście pochylimy się nad skutecznymi i potwierdzonymi naukowo technikami, które mogą pomóc Ci poprawić skupienie i wejść w stan gotowości do efektywnej pracy i nauki.

Zgodnie z badaniami nad stanem skupienia przeprowadzonymi przez Hubermana (2021), istnieją konkretne kroki, które możesz podjąć, aby znacznie poprawić swoją zdolność do koncentracji. Jedną z tych technik jest głębokie oddychanie. Weź 25-30 głębokich i dynamicznych wdechów nosem, a następnie wydechów ustami. Następnie wypuść całkowicie powietrze i utrzymaj bezdech od 15 do 60 sekund. To proste ćwiczenie może pomóc Ci uspokoić umysł, zmniejszyć natłok myśli i przygotować się do pracy.

Kolejną techniką jest zawężenie pola widzenia. Jak? To bardzo proste – możesz to zrobić poprzez założenie kaptura lub czapki z daszkiem, lub po prostu patrząc się na mały obiekt przez okres 30-60 sekund. Ograniczenie bodźców wokół Ciebie może pomóc w skupieniu uwagi na zadaniu.

Ostatnia sugestia to korzystanie z tzw. białego szumu (white noise/brownian noise). Włącz go na słuchawkach lub głośnikach i słuchaj w tle przez minutę lub dłużej, jeśli czujesz się z tym komfortowo. Biały szum może pomóc w blokowaniu rozpraszających dźwięków z otoczenia, co może ułatwić skupienie się na pracy.

Nie musisz stosować tych wszystkich technik naraz. Wybierz dla siebie jedną, która najlepiej Ci odpowiada i wypróbuj następnym razem, jak będziesz mieć trudności z koncetracją – gdyż bez skupienia, efektywna nauka jest niemożliwa.

Take care!

Bibliografia:
YouTube. (2021). Using Failures, Movement & Balance to Learn Faster | Huberman